Vad är insulinresistens?
Insulinresistens är ett tillstånd där kroppens celler reagerar sämre på hormonet insulin. Detta leder till att glukos (socker) ansamlas i blodet, vilket kan leda till diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Insulinets huvuduppgift är att transportera socker in i cellerna där det används som energi.
Personer med insulinresistens kan ha svårare att gå ner i vikt och kontrollera sitt blodsocker. Livsstilsförändringar kan dock hjälpa till att förbättra tillståndet.
Orsaker till insulinresistens
Studier visar att den vanligaste orsaken till insulinresistens är övervikt och ansamling av bukfett. Därför kan viktnedgång hjälpa till att behandla insulinresistens.
- Följande grupper löper större risk:
- Personer med övervikt eller fetma
- Personer med mycket bukfett
- Personer som har svårt att gå ner i vikt
- Personer som inte är fysiskt aktiva
- Kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom
Symtom på insulinresistens
Insulinresistens innebär att kroppens celler blir mindre känsliga för insulin, vilket kan leda till högt blodsocker och andra hälsoproblem. Vanliga symtom är:
- Högt blodsocker
- Ökad hunger
- Viktuppgång eller svårigheter att gå ner i vikt
- Trötthet
- Täta urinträngningar
- Ökad törst
- Mörka hudfläckar
- Högt blodtryck
- Höga triglycerider och lågt HDL-kolesterol
Tips för att förbättra insulinresistens
- Ändra kosten. Ät mindre raffinerade kolhydrater och begränsa mättat fett. Välj magra proteinkällor.
- Ät mer fiber. Fullkornsprodukter har lägre glykemiskt index och ger bättre mättnad.
- Byt ut raffinerade kolhydrater som vitt bröd och vitt ris mot fullkornsprodukter.
- Undvik desserter, läsk, alkohol och andra drycker med mycket socker.
- Prioritera kolhydrater från grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn och mejeriprodukter.
- Kosttillskott. Vissa tillskott kan vara hjälpsamma, exempelvis krom, alfa-liponsyra, taurin, inositol, omega-3, zink, magnesium, biotin och koenzym Q10.
- Motionera regelbundet. Fysisk aktivitet hjälper till att reglera insulin och blodsocker. Under träning kan muskler ta upp glukos utan insulin. Regelbunden motion kan bidra till viktnedgång och minska risken för typ 2-diabetes. Redan en viktnedgång på 5–10 % kan förbättra insulinkänsligheten.
- Sök professionell hjälp. Om du misstänker insulinresistens, har svårt att gå ner i vikt eller upplever andra besvär, kontakta läkare eller dietist för diagnos och behandling.